Cemilan untuk Memperbanyak ASI yang Ampuh buat Ibu Menyusui

TRIBUNJABAR.ID,- Nutrisi untuk Ibu menyusui bisa didapatkan dari berbagai jenis makanan, termasuk camilan.

Karena Ibu perlu mengkonsumsi banyak kalori untuk diberikan kepada Si Kecil melalui ASI. 

Kebutuhan gizi ibu menyusui
Kebutuhan gizi ibu menyusui akan meningkat dibandingkan saat sedang tidak menyusui dan masa kehamilan.

Ibu dalam 6 bulan pertama menyusui membutuhkan tambahan energi sebesar 500 kalori/hari agar bisa menghasilkan jumlah ASI yang normal

Sehingga total kebutuhan energi selama menyusui akan meningkat menjadi 2400 kkal/hari atau dapat dibagi menjadi 6 kali makan (3x makan makanan utama dan 3 kali makan selingan tau makan camilan)

Daftar camilan penambah ASI / pelancar ASI
Rasa yang berubah dapat menjadi stimulasi untuk indera pengecapan bayi dan membuat bayi mengenal berbagai rasa.

Makanan-makanan yang Moms konsumsi juga dapat meningkatkan produksi ASI. Berikut merupakan daftar aneka jenis camilan pelancar ASI.

1. Telur rebus
Ingin camilan pelancar ASI yang membuat kenyang? Moms dapat mencoba telur rebus. Makanan satu ini tentunya mudah ditemukan dan mudah untuk dibuat.

Telur merupakan makanan yang tinggi akan protein, lutein, kolin, vitamin B12, vitamin D, riboflavin, dan asam folat.

Kandungan tersebut berperan untuk meningkatkan hormon prolaktin yang penting untuk produksi ASI

Mom dapat mengonsumsi telur rebus di pagi hari untuk sarapan atau bisa juga menjadi camilan bersama sayuran lainnya sebagai pelancar ASI. 

2. Dark chocolate
Jika Moms menyukai coklat hitam dan ingin meningkatkan produksi ASI, tentu akan dengan senang hati memakannya.

Kandungan antioksidan dalam coklat lebih tinggi daripada jenis buah beri, seperti bluberi dan acai beri.

Coklat juga baik untuk kesehatan kardiovaskular, seperti dapat membuat tidur nyenyak.

Jangan khawatir dengan tanggapan Ibu menyusui makan banyak sehingga tubuhnya melar ya Moms. Karena kebutuhan kalori Moms saat menyusui meningkat dari 2000 menjadi 2500 kalori per hari. 

3. Popcorn jagung
Ternyata Moms dapat memakan popcorn tidak hanya saat menonton film saja, tetapi dapat dikonsumsi saat menyusui Si Kecil.

Popcorn dapat berperan sebagai pelancar ASI karena berbahan utama jagung yang kaya akan serat tinggi.

camilan ini juga dapat membantu Moms agar terhindar dari sulit BAB setelah melahirkan.

Jika Moms khawatir dengan kalorinya, Moms tidak perlu menambahkan bahan lain seperti, gula, karamel, ataupun perasa lainnya.

4. Ubi jalar
Jenis tanaman umbi-umbian yang satu ini dapat Moms konsumsi sebagai camilan pelancar ASI selanjutnya, karena tinggi akan vitamin A.

Vitamin A berperan untuk penglihatan, kekebalan tubuh, dan pertumbuhan tulang.

Ubi memiliki rasa yang manis, sehingga dapat menjadi pengenalan pada lidah bayi saat menyusui.

Moms dapat mengolah ubi dengan cara di kukus ataupun di bakar, bisa disesuaikan dengan selera.

5. Teh susu jahe
Rempah-rempah yang satu ini tidak hanya dapat Moms gunakan untuk masakan atau jamu, tetapi dapat digunakan juga sebagai pelancar ASI.

Seorang peneliti melakukan penelitian pada 63 Ibu menyusui, 30 Ibu menyusui mengkonsumsi jahe yang berbentuk kapsul dan 36 lainnya placebo (sejenis obat palsu yang dibuat mirip).

Hasilnya, ibu yang mengkonsumsi jahe memiliki produksi ASI yang lebih banyak. Hal ini karena hormon prolaktin dalam tubuh seorang Ibu akan meningkat saat mengkonsumsi jahe.

Tentunya Moms tidak perlu mengonsumsi jahe dalam jumlah yang banyak. Cukup tambahkan ke dalam berbagai jenis makanan dan minuman.

Contohnya teh susu jahe yang cocok menjadi camilan pelancar ASI saat Moms sedang bersantai.

6. Kurma
Buah satu ini dapat Moms konsumsi sebagai camilan dengan berbagai cara pengolahannya.

Contohnya, Moms dapat langsung memakannya atau ditambah dengan campuran susu UHT sehingga menjadi susu kurma.

Selain itu, kandungan kalsium dan serat dalam kurma dapat bermanfaat untuk kekuatan tulang dan pencernaan Ibu.

Namun, kurma tergolong sulit ditemukan di luar bulan ramadhan. Tapi jangan khawatir ya Mom, kabarnya baiknya kini telah hadir suplemen dengan kandungan kurma yaitu Rukaiah Madu Lacta.

7. Greek yogurt dan granola
Moms suka makan yoghurt? Bisa mencoba jenis greek yoghurt sebagai camilan sehat. Yoghurt ini mengandung berbagai nutrisi penting seperti protein dan probiotik alami yang baik untuk kesehatan.

Saat mengkonsumsi greek yoghurt, bisa tambahkan beberapa potongan buah segar atau granola sebanyak seperempat cangkir untuk ekstra nutrisi

Agar manfaat dari yoghurt tersebut semakin maksimal, pilihlah granola yang bebas gluten.

Oh iya Moms yoghurt juga rendah kalori, jadi jangan khawatir badan melar ya Moms!

8. Granola Bar
Granola bar dapat menjadi pilihan camilan praktis yang mudah dibawa kemana saja, terlebih jika aktivitas Moms di luar rumah cukup banyak.

Selain dapat membuat kenyang dan mudah untuk dikonsumsi, granola bar juga baik dikonsumsi karena mengandung gandum murni.

Gandum yang menjadi sumber karbohidrat diketahui baik untuk jantung dan juga untuk produksi ASI.

Tetapi jangan lupa pilih granola bar yang rendah gula ya Moms, agar manfaatnya lebih maksimal.

9. Raspberry
Tidak hanya segar, buah raspberry merah diketahui juga memiliki sifat anti-inflamasi dan kaya akan kandungan vitamin C yang baik untuk Ibu menyusui.

10. Selai kacang dan Irisan pir
Cuci buah pir dan potong sesuai selera, kemudian tambahkan selai kacang saat akan dikonsumsi.

Keduanya kaya akan nutrisi sehat yang dibutuhkan oleh Ibu menyusui, mulai dari vitamin, mineral, hingga protein.

Jika Moms kurang menyukai selai kacang, Moms dapat coba tambahkan keju. Keju kaya akan kalsium, protein, hingga vitamin B yang dibutuhkan Moms selama masa menyusui.

Agar manfaatnya lebih maksimal, pilih biskuit laktasi yang berbahan dasar gandum utuh. Dan pilih juga yang rendah gula agar gula darah Moms tidak naik secara berlebihan.

11. Pisang
Pisang merupakan salah satu jenis buah yang mudah kita temui pada berbagai tempat di Indonesia.

Kandungan mineral yang terdapat di dalam pisang sangat diperlukan sebagai zat pembentuk ASI, terutama kandungan mineral kalsium.

12. Oatmilk
Selain bermanfaat untuk mengurangi kolesterol dan menjaga tekanan darah, oatmilk juga merupakan salah satu makanan penambah ASI.

Seorang wanita yang duduk memakan oat milk akan merasa rileks dan bisa memicu hormon oksitosin. Hormon ini yaitu hormon yang berpengaruh pada produksi ASI.

13. Biskuit laktasi 
Biskuit juga salah satu camilan yang praktis dan mudah dibawa kemanapun sebagai menu camilan yang sehat.

Saat ini sudah banyak beredar dipasaran biskuit laktasi atau lactation cookies, yang diklaim dapat membantu meningkatkan produksi ASI.

Biskuit laktasi ini mengandung bahan seperti tepung, telur, dan bahan lain yang aman dikonsumsi Ibu menyusui.

14. Muffin laktasi
Camilan penambah ASI selanjutnya yaitu muffin laktasi. Muffin ini berbahan dasar nutrisi yang tinggi, seperti flax seeds, telur, aneka buah sesuai selera.

Dalam pembuatannya, tidak diperlukan tambahan gula dan pemanis lainnya, sehingga bebas akan glukosa.

Tetapi sebagai gantinya, Moms dapat menambahkan madu untuk menjadi pemanis alaminya.

15. Sushi
Secara umum, ikan atau makanan laut lainnya merupakan salah satu sumber diet sehat yang dapat dikonsumsi oleh Ibu menyusui.

Tidak hanya ikan, di dalam sushi juga terdapat nasi dan sayuran seperti wortel, timun, jamur, hingga alpukat. Semua jenis makanan tersebut tentu dapat berkontribusi untuk kesehatan tubuh Moms dan Si Kecil.

Berikut manfaat mengkonsumsi sushi selama menyusui:

• Mengandung asam lemak omega 3 untuk kesehatan Moms dan Si Kecil
• Mengandung vitamin D agar tulang sehat
• Mengandung vitamin B12 untuk mencegah anemia
• Kandungan yodium pada nori bermanfaat untuk tumbuh kembang Si Kecil

17. Kacang-kacangan
Berbagai jenis kacang seperti kacang almond, mete, dan kenari dapat menjadi camilan sekaligus sumber protein, zat besi, dan lemak sehat untuk Ibu menyusui.

Kacang juga dapat membantu Moms merasa kenyang lebih lama. Selain dikonsumsi langsung, bisa juga dikombinasikan dengan Kurma dan susu. 

Jika ingin lebih praktis, Moms bisa mengkonsumsi 2 x 2 sendok Rukaiah Madu Lacta di rumah.

18. Waffle
Waffle juga dapat dijadikan sebagai camilan penambah ASI terbaik saat Moms sedang menyusui.

Biasanya waffle disajikan sebagai menu sarapan, tetapi tidak ada salahnya jika Moms ingin menikmati waffle sebagai camilan di siang hari.

Agar lebih kaya akan nutrisi, taburi waffle dengan buah dan yoghurt di atasnya. Moms dapat menikmati waffle dengan segelas jus apel ataupun jus jeruk.

19. Pretzel
Pretzel merupakan kue panggang khas Jerman yang berbentuk asimetris panjang dengan ujung potongan disimpulkan dan diputar dengan cara tertentu, sehingga sering berbentuk seperti hati.

Seperti kue lain yang berbahan dasar terigu, telur, dll, ternyata pretzel dapat menjadi camilan yang dapat membantu produksi ASI. 

20. Smoothies
Saat ini kebanyakan wanita memilih smoothies untuk membantu meningkatkan produksi ASI. Selain karena memiliki rasa yang menyegarkan, smoothies juga dapat mengenyangkan lho Moms.

Smoothies juga dapat dijadikan sebagai makanan untuk membantu produksi ASI agar menjadi lancar.

21. Buah pepaya
Pepaya memang tidak dianjurkan untuk dikonsumsi selama kehamilan, tetapi selama masa menyusui boleh dikonsumsi karena potensi efek laktogeniknya.

Moms dapat mengkonsumsi buah pepaya sebagai camilan atau menambahkan ke makanan yang lain, seperti bubur.

22.  Roti panggang isi

Jadwal makan camilan saat menyusui
Moms apakah sudah tahu jadwal terbaik untuk mengkonsumsi camilan saat menyusui itu kapan?

Ternyata makan camilan saat menyusui juga ada waktu atau jadwalnya lho.

Jadwal makan camilan saat menyusui yaitu pada pukul sepuluh pagi setelah sarapan, kemudian dilanjutkan dengan makan camilan sehat kembali pada pukul tiga sore dan setelah makan malam.

Tetapi jika dirasa masih kurang dan masih merasa lapar, Moms dapat mengkonsumsi camilan kembali.

Selain camilan apakah ada cara lain untuk membantu produksi ASI?
Selain mengonsumsi camilan yang sehat Moms juga dapat suplemen pelancar ASI agar lebih menunjang efektifitas saat produksi ASI.

Konsumsi suplemen pelancar ASI yang baik dan kaya akan nutrisi ya Moms, jangan sampai salah pilih.

Moms dapat memilih pelancar ASI yang mengandung ekstrak daun katuk, kurma, dan madu murni. Karena ketiga formula tersebut dapat membantu agar kualitas dan kuantitas ASI tetap terpenuhi.

Ketiga formula tersebut terkandung dalam suplemen pelancar ASI dari Rukaiah Madu Lacta. Selain itu, Rukaiah Madu Lacta sendiri sudah ber BPOM, halal, dan 100 persen herbal alami.

Suplemen pelancar ASI Rukaiah Madu Lacta tidak menimbulkan efek samping dan ketergantungan. Oleh karena itu aman juga dikonsumsi oleh ibu menyusui mulai dari trimester 3.

Selain kaya akan manfaat, suplemen pelancar ASI dari Rukaiah Madu Lacta memiliki harga terjangkau yang dapat dibeli oleh semua kalangan di Indonesia.

Oh iya Moms juga dapat berkonsultasi gratis selama 24 jam dengan konselor terbaik yang Rukaiah punya lho. So, tunggu apalagi? temukan produk dan dapatkan konsultasi GRATIS dengan klik disini.