Bisakah Kurangi Berat Badan Ketika Puasa? Begini Tipnya dari Ahli Gizi

TRIBUNJABAR.ID - Ketika menjalankan puasa seringkali orang-orang memanfaatkannya untuk mengurangi berat badan.

"Sambil menyelam minum air." Begitulah kira-kira pepatah yang tepat menggambarkan orang-orang yang ingin mengurangi berat badan ketika puasa khususnya saat Ramadan.

Bukan tanpa alasan, momentum puasa mengharuskan seseorang menahan rasa lapar dari matahari terbit sampai terbenam.

Orang-orang yang terbiasa makan tidak terkontrol, kini dipaksa untuk mengikuti aturan waktu makan.

Tidak jarang juga momentum puasa malah mendorong berat badan seseorang bertambah.

Agar tidak salah dalam melakukannya, Tribunjabar.id telah merangkum hal-hal yang bisa dilakukan agar berat badan bisa berkurang ketika puasa.

Dikutip dari Tribunnews.com, Nanang Utomo, S.Gz. memberikan tips agar bisa mengurangi kalori dalam tubuh untuk mengurangi berat badan.

Baca juga: Punya Segudang Manfaat, Buat yang Ingin Jaga Berat Badan, Ini Pentingnya Sarapan Pagi

Pilih jenis karbohidrat

Pertama kali yang harus adalah seseorang harus memahami terhadap jenis karbohidrat yang dikonsumsi.

Karbhodirat ada dua jenis yaitu karbohidrat sederhana dan karbohidrat kompleks.

Bagi orang yang ingin mengurangi berat badan di bulan puasa, disarankan pilih karbohidrat kompleks.

Menurut pemaparan Nanang, sumbernya bisa berasal dari sayuran, buah-buahan, dan beras merah.

Karbohidrat kompleks atau beras merah dapat membuat efek samping kenyang lebih lama.

Saat berpuasa, tubuh tidak akan cepat merasa lapar.

Baca juga: Ingin Menurunkan Berat Badan 40 Kg dalam 4 Bulan? Ikutiah Tips Diet Clarissa Putri

Pola Gizi Seimbang, Takar Kalori

Pilih pola gizi yang seimbang.

Pahami kalori yang dibutuhkan oleh tubuh.

Pada umumnya, yang dibutuhkan oleh orang dewasa adalah 2000 kalori.

Tentu harus dihitung pula dari berat dan tinggi badan.

"Menurunkan berat badan bulan puasa tidak bisa sendirian tapi harus dipantau ahli gizi. Karena setiap individu memiliki kebutuhan yang berbeda, tidak dapat dipukul rata," katanya dalam live streaming Radio Kesehatan, Kamis (22/4/2021)

Tips Agar Bugar Selama Berpuasa Ramadan

Kontrol diri dan disiplin seseorang benar-benar diuji pada momentum bulan suci Ramadhan ini, tak hanya ketika berpuasa di siang hari, melainkan juga selepas berbuka.

Simaklah lima langkah dan tips tetap bugar selama puasa berikut ini:

1. Perhatikan Asupan Makanan Saat Sahur dan Berbuka Puasa

Perlu diperhatikan pentingnya asupan makanan anda ketika sahur maupun berbuka. Terlebih lagi jika anda berencana untuk tetap berolahraga selama puasa.

Anda dapat memastikan minum air yang cukup dan mengonsumsi buah untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Dan anda bisa mengonsumsi makanan yang akan membuat tubuh tetap berenergi sepanjang hari.

2. Istirahat Cukup

Sepanjang hari tidak mengonsumsi makanan dan minuman akan mengurangi energi di dalam tubuh, terlebih juga dibarengi dengan berolahraga.

3. Konsultasi dan Periksakan Diri

Sebelum anda memutuskan untuk melakukan olahraga tertentu selama Ramadhan, lebih baik kunjungi dokter.

Anda bisa berkonsultasi mengenai pilihan olahraga yang akan dilakukan selama melaksanakan puasa Ramadhan, dan apakah jenis olahraga itu aman untuk diri anda.

4. Hindari Makanan Tak Sehat

Makan Sahur sama pentingnya dengan makan ketika berbuka. Karenanya hindari makanan tak sehat, seperti makanan berlemak.

Kemudian, mulailah mengonsumsi makanan yang dapat membantu mengganti energi yang hilang saat berpuasa di siang hari.

5. Olahraga

Setelah berkonsultasi dengan dokter terkait pilihan olahraga yang aman untuk anda.

Anda juga dapat menyesuaikan durasi olahraga dengan bertahap. hal tersebut dilakukan agar anda berolahraga dengan nyaman.

Nah, itulah tips bugar meskipun sedang menjalankan ibadah puasa Ramadhan.