Deretan Makanan yang Diyakini Bisa Membuat Tidur Semakin Nyenyak

TRIBUNJABAR.ID - Susah tidur nyenyak? Kurang tidur telah dikaitkan dengn berbagai kondisi kesehatan kronis, termasuk serangan jantung, stroke, kanker, diabetes, asma, dan depresi.

Terkait hal tersebut, para ahli merekomendasikan perubahan gaya hidup yang mendukung waktu tidur dan kualitas tidur yang lebih baik untuk kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik.

Perubahan gaya hidup itu termasuk apa saja yang sebaiknya dimakan di malam hari.

Studi menunjukkan, bahwa menjalani diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Dengan kata lain bisa tidur nyenyak.

Para peneliti menemukan, makan makanan tinggi karbohidrat sebelum tidur dapat mengganggu istirahat di malam hari.

Tim peneliti meninjau studi sebelumnya yang mengeksplorasi efek diet terhadap tidur.

Diet tinggi karbohidrat tampak efektif dalam membantu orang tertidur lebih cepat, tetapi mereka melaporkan kualitas istirahat yang buruk.

Sementara itu, mereka yang makan makanan tinggi lemak sehat, tetapi rendah karbohidrat mengalami tidur yang lebih dalam dan lebih nyenyak.

Temuan terbaru mendukung penelitian lain yang sebelumnya menyarankan diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak meningkatkan kualitas tidur dibandingkan dengan pola makan tinggi karbohidrat dan rendah lemak, meskipun dengan jumlah kalori yang sama.

Makanan rendah karbohidrat / tinggi lemak untuk tidur yang lebih baik

Makan kacang dapat membantu mendapatkan istirahat malam yang baik. National Sleep Foundation mengatakan, almond dan kenari mengandung melatonin, hormon yang mendukung siklus tidur / bangun tubuh.

"Mengonsumsi makanan itu dapat meningkatkan kadar hormon dalam darah dan membantu tidur lebih nyenyak," kata organisasi itu.

Selain itu penting juga mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang mengandung sejumlah protein tanpa lemak.

Makanan-makanan tersebuti membantu meningkatkan produksi serotonin, sehingga mencegah insomnia.

Memiliki kadar serotonin yang tepat dalam tubuh dapat membantu tidur lebih nyenyak. Dan kita bisa mendapatkan lebih banyak serotonin dengan makan keju.