Tips Diet Sehat, Berat Badan Turun Tanpa Bikin Sakit dan Kurang Gizi, Ini Rahasianya

TRIBUNJABAR.ID - Dalam menurunkan berat badan, kerap kali dilakukan cara yang tidak sehat.

Berbagai cara diet seperti tidak makan digunakan untuk menurunkan berat badan.

Adapula yang mengonsumsi obat pelangsing dan suplemen yang disebut-sebut secara cepat menurunkan berat badan.

Sebagian besar dari cara tersebut tidak didukung oleh bukti medis sehingga tidak jarang hanya sekadar membuat Anda lapar.

Perlu Anda ketahui, hal utama dalam diet adalah menjaga asupan kalori.

Jumlah kalori yang masuk harus lebih sedikit dibandingkan total kalori yang dibakar.

Kalori bukan hanya berasal dari makanan namun juga minum yang dikonsumsi.

Meski harus menjaga asupan kalori, anda tidak harus memangkas terlalu banyak kalori yang dikonsumsi.

Bila diet yang Anda jalankan tidak sehat, bukan badan langsing yang akan didapat melainkan penyakit dan kekurangan gizi.

Bila hal tersebut terjadi maka sistem metabolisme Anda akan rusak.

Idealnya, berat badan turun secara bertahap.

Dalam seminggu, berat badan turun maksimal 1 kg.

Menurut Akademi Nutrisi dan Diet Amerika Serikat yang dikutip dari Kompas.com, penurunan badan yang terlalu drastis membuat kita kehilangan massa otot, tulang, dan air di dalam tubuh, bukan lemak.

Penurunan berat badan yang terlalu drastis juga akan membuat berat badan kembali naik dengan drastis juga.

Berikut tiga tips diet sehat yang direkomendasikan para ahli kesehatan.

1. Hindari Gula

Gula yang dimaksud tidak hanya makanan manis namun juga makanan berbahan tepung.

Pengurangan konsumsi gula merupakan bagian paling penting dalam diet.

Menghindari konsumsi gula dan makanan yang mengandung tepung dapat membuat kita jarang merasa lapar sehingga kita akan mengonsumsi kalori lebih sedikit.

Kita pun tidak akan membebani tubuh untuk membakar kalori lebih banyak agar menjadi langsing.

Fungsi lain dari menghindari kedua zat ini adalah demi menurunkan level insulin.

Kelebihan insulin dapat membuat ginjal rajin membuang sodium dan air ke tubuh sehingga kita terlihat gemuk karena kebanyakan air.

• Jarang Tampil, Perubahan Dewi Hughes Dulu dan Sekarang Usai Sukses Diet Turunkan 90 Kg Berat Badan

• Berat Badan Turun 7 Kilo dalam Waktu Seminggu? Ikuti Metode Diet Sakti Ini, Tetap Bisa Makan Enak

2. Konsumsi Protein

Salah satu hal yang wajib dilakukan adalah mengonsumsi protein.

Dalam sehari, Anda disarankan mengonsumsi protein ebanyak 20-50 gram.

Protein dibutuhkan sebagai nutrisi untuk tubuh.

Protein bisa didapat dari daging hewan, ikan dan makanan laut lainnya (salmon, udang, kerang, dan lain-lain), serta telur utuh.

Konsumsi protein dapat meningkatkan metabolisme tubuh sehingga dapat membakar 80-100 kalori lebih banyak dari biasanya.

Banyak makan protein juga disebut sebagai cara melangsingkan badan yang efektif karena dapat mengurangi nafsu makan hingga 60 persen.

Selain itu, konsumsi protein dapat mengurangi keinginan ngemil di malam hari karena membuat kenyang lebih lama sehingga kita akan memangkas kebutuhan kalori hingga 441 kalori per hari.

Sementara itu, meski kita secara umum ingin mengurangi lemak, tetap sertakan makanan yang mengandung lemak baik dalam menu.

Sumber lemak baik antara lain minyak zaitun, minyak kelapa, dan lain-lain.

Selain itu, Anda juga wajib mengonsumsi sayur dan buah.

3. Olahraga

Anda dapat melakukan olahraga apa pun yang kamu sukai, tapi para ahli menyarankan untuk melakukan olahraga angkat berat selain kardio.

Dengan olahraga ini, tubuh akan membakar lebih banyak kalori sekaligus mencegah metabolisme tubuh melambat, sebagaimana dampak yang biasa terjadi pada orang yang baru saja mengalami penurunan berat badan.

Angkat berat memang biasanya harus dilakukan di pusat kebugaran, bahkan dengan bantuan trainer jika Anda tidak familiar dengan olahraga ini.

Namun sebenarnya Anda bisa melakukannya dengan beban tubuh sendiri, seperti push up, plank, lunge, atau squat.

Lalu jangan lupa jenis latihan lain, seperti kardio yang terdiri dari berjalan, jogging, lari, bersepeda, atau berenang.

Terdapat tips lain sebagai cara melangsingkan badan dari segi psikologis, misalnya gunakan piring kecil ketika makan sebagai langkah mengurangi porsi makan.

Anda juga sebaiknya tidak terburu-buru menghabiskan makanan karena butuh waktu 20 menit bagi perut mengirim sinyal ke otak bahwa mereka telah kenyang.