Buah-buahan yang Efektif Turunkan Kadar Kolesterol, Makan Opor Ayam Jadi Aman

Beta-sistosterol adalah sejenis lemak nabati yang berfungsi mengurangi jumlah kolesterol yang diserap dari makanan.

Sajian Sedap
Ilustrasi opor ayam 

TRIBUNJABAR.ID - Apakah Anda terlanjur banyak mengonsumsi makanan bersantan saat Idul Fitri Lebaran 2019 ini?

Jika iya, kemungkinan Anda pasti khawatir kadar kolesterolnya naik.

Saat Idul Fitri atau Lebaran 2019, di rumah kita sebagai umat Muslim pasti akan tersedia makanan bersantan.

Makanan bersantan itu misalnya saja opor ayam.

Sudah menjadi tradisi, di tiap Lebaran, termasuk Idul Fitri atau Lebaran 2019 pasti akan mengonsumsi opor ayam.

Opor ayam memang nikmat disantap bersama kupat.

Alhasil, tak sedikit yang kebanyakan mengkonsumsi makanan bersantan.

Nah, bagi Anda yang sudah terlanjur mengonsumsi banyak makanan bersantan saat Idul Fitri atau Lebaran 2019 ini, tak perlu khawatir lho.

Ternyata ada cara mudah dan cepat menurunkan kadar kolesterol jahat.

Ilustrasi opor ayam
Ilustrasi opor ayam (Sajian Sedap)

Dilansir TribunJabar.id dari DokterSehat.com, Rabu (5/6/2019), menurunkan kolesterol ternyata dapat dilakukan dengan cara menjaga pola makan hingga rajin berolahraga.

Nah, jika sudah terlanjur mengonsumsi banyak makanan bersantan, sebaiknya mulai berkomitmen untuk menjaga pola makan secara keseluruhan ya.

Misalnya, kita dapat menurunkan asupan gorengan.

Jangan lupa juga untuk mengurangi konsumsi makanan berlemak.

Tentu saja, banyak mengonsumsi nasi dengan makanan bersantan dalam jumlah yang banyak akan menaikkan kadar kolesterol.

Jadi, alangkah baiknya hal itu juga dikurangi.

Sebaiknya, Anda dapat memperbanyak porsi sayuran sehingga membuat rasa kenyang bisa berlangsung dalam waktu yang lama.

Kemudian, cara lain menurunkan kadar kolesterol adalah dengan tidak menerapkan sembarangan metode diet.

Diet ketogenik adalah salah satu jenis diet yang tidak disarankan dilakukan.

Jika melakukan diet ini, kadar kolesterol mungkin akan naik.

Pasalnya, diet ini menganjurkan si orangnya untuk mengonsumsi makanan dengan kadar lemak yang tinggi dan tidak mengonsumsi makanan berkarbohidrat.

Padahal, penderita kolesterol tinggi justru wajib menghindari makanan berlemak.

Ilustrasi Lebaran 2019
Ilustrasi Lebaran 2019 (Pixabay)

Termasuk menghindari makanan yanh mangandung lemak jenuh yang tinggi.

Makanan tersebut dapat membuat kadar kolesterol jahat di dalam tubuh meningkat.

Terakhir, cara yang bisa dilakukan dalam menurunkan kadar kolesterol adalah dengan rajin berolahraga.

Cara ini disebut-sebut dapat dengan cepat menurunkan kadar kolesterol.

Caranya, minimal Anda cukup berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari.

Khasiatnya, sirkulasi darah akan lancar dan menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh secara signifikan.

Nah, itulah beberapa cara untum menurunkan kadar kolesterol secara cepat dan mudah.

Namun tetap, konsultasi dengan ahli medis diperlukan.

Buah-buahan yang Berkhasiat Turunkan Kadar Kolesterol

Ilustrasi opor ayam dan apel
Ilustrasi opor ayam dan apel (Kolase Tribun Jabar (Sajian Sedap dan Pixabay))

Ternyata, ada juga lho buah-buahan yang berkhasiat menurunkan kadar kolesterol.

Buah apa saja ya?

Menurut hellosehat.com yang dilansir TribunJabar.id, Rabu (4/6/2019) berikut adalah buah-buahan yang dapat menurunkan kolesterol:

Alpukat

Alpukat dipercaya dapat meningkatkan kadar HDL alias kolesterol baik dalam tubuh.

Tak hanya itu, alpukat juga disebut dapat menurunkan kadar LDL atau kolesterol jahat.

Hebatnya lagi, buah yang dapat dibeli di pasar terdekat ini juga mengandung beta-sistosterol.

Beta-sistosterol adalah sejenis lemak nabati yang berfungsi mengurangi jumlah kolesterol yang diserap dari makanan.

Tentunya, jangan sampai berlebihan mengonsumsi alpukat.

Pasalnya, buah ini juga cukup tinggi kalori dan lemak.

Ada sekitar 300 kalori dan 30 gram lemak dalam setiap satu buah alpukat.

Jambu Biji

Setiap buah jambu biji mengandung kalium dan serat larut.

Dua kandungan itu dapat membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah.

Ilustrasi Lebaran 2019
Ilustrasi Lebaran 2019 (Photo by David McEachan from Pexels)

Tak hanya itu, kadar kolesterol baik atau HDL pun dapat meningkat jika mengkonsumsi jambu biji.

Pasalnya, di jambu biji terdapat kandungan vitamin dan mineral.

Apel

Apel mengandung pektin.

Kandungan itu makin banyak terkandung pada bagian kulit apel.

Kerennya nih, kolesterol jahat atau LDL dapat dibilas oleh pektin ini.

Cara kerjanya, pektin akan menyerap kolesterol dan lemak jahat dari makanan.

Kemudian, kolesterol dan lemak jahat itu dikeluarkan melalui urine dan feses.

Jeruk

Terakhir, ada buah jeruk.

Ternyata, jeruk yang kaya akan vitamin C dapat membantu mencegah penumpukan kadar kolesterol jahat.

Di buah ini, juga terdapat serat laur ait.
Kandungan itu dapat mengikat kolesterol dari makanan.

Tak hanya itu, jeruk juga mengandung d-limone.

Senyawa kimia tersebut dapat melarutkan kolesterol dalam tubuh.

Nah, itu dia beberapa buah yang disebut-sebut dapat menurunkan kadar kolesterol jahat.

Dari beberapa buah itu, ada yang sudah terbukti berdasarkan penelitian dapat menurunkan kolesterol.

Namun tentu saja, arahan dari dokter atau ahli medis tetap diperlukan.

Editor: Ravianto
Sumber: Tribun Jabar
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2020 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved