Aturan Minum Saat Puasa Ramadhan Agar Tidak Dehidrasi, Gunakan Rumus 2-4-2

Agar terhindar dari dehidrasi saat berpuasa, baiknya hindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan teh.

Kandungan kafein dalam minuman memiliki efek diuretik yang dapat meningkatkan produksi urin, sehingga membuang garam dan air dalam tubuh.

Selain itu, terlalu banyak minum kafein dapat meningkatkan rasa haus saat puasa. Untuk itu hindari kafein, dan perbanyak minum air putih serta konsumsi buah manis seperti kurma.

2. Perbanyak menu berbuka dengan sayur dan buah

Seperti yang telah dijelaskan diatas, buah dan sayur dapat memenuhi kebutuhan cairan pada tubuh.

Buah dan sayur memiliki kandungan air yang tinggi dan kaya akan nutrisi, sehingga dapat membuat tubuh menjadi segar saat berpuasa.

Beberapa buah dan sayur ini baik dimakan saat masa-masa puasa Ramadhan, seperti semangka, mentimun, seledri, tomat, dan belimbing.

3. Hindari makan pedas atau asin saat sahur 

Makanan pedas dan asin dapat meningkatkan kebutuhan tubuh terhadap air, sehingga hindari makanan pedas dan kurangi makanan asin.

Pertahankan porsi kecil setiap makan. Cobalah untuk tidak menggunakan terlalu banyak garam atau rempah-rempah terlalu banyak.

Selain cara-cara mencegah dehidrasi, perlu diketahui juga bahaya-bahaya dehidrasi dan kurang minum.

Sebagian besar mengetahui bahwa efek dehidrasi atau kekurangan cairan bisa menyebabkan batu ginjal, dan jarang buang air kencing.

Namun ternyata dehidrasi memiliki efek buruk lainnya bagi kesehatan. Apa saja? berikut penjelasannya. 

• Sering Haus saat Puas? 5 Minuman Ini Jauhkan Haus dan Dehidrasi! Yuk Coba  

• Berbuka Puasa dengan Teh atau Kopi Justru Bikin Dehidrasi?

1. Mulut kering dan bau mulut 

Bau mulut merupakan hal yang dihindari saat menjalankan puasa Ramadhan, bahkan sejumlah umat Muslim melakukan perawatan gigi dan mulut untuk cegah bau mulut.