6 Tips Mengurangi Porsi Makan untuk Diet Sehat, Gunakan Piring Kecil hingga Perbanyak Minum

TRIBUNJABAR.ID - Mengurangi porsi makan adalah hal pertama yang terpikirkan ketika kita menjalani diet.

Bagi yang terbiasa makan dengan porsi besar, ini mungkin adalah hal sulit. Tapi, kamu akan bisa jika membiasakannya.

Kurangilah porsi makan secara perlahan agar mudah menyesuaikan diri dengan perubahan tersebut. Jangan takut akan merasa kelaparan saat mengurangi porsi makan, ini bisa kita akali dengan banyak cara.

Yang penting, pintar-pintarlah memilih makanan saat ingin mengurangi porsi makan. Makanan yang kita pilih bisa memengaruhi tingkat kekenyangan.

Dilansir Kompas, Berikut ini merupakan beberapa cara yang bisa dicoba dalam mengurangi porsi makan.

1. Penuhi piring dengan sayur dan buah dulu, sebelum mengambil karbohidrat

Penelitian membuktikan bahwa rasa kenyang dipengaruhi oleh jumlah makanan yang kita makan, bukan jumlah kalori yang masuk ke tubuh.

Nah, sayur dan buah bisa kita makan dalam jumlah banyak tanpa menyumbang kalori yang berlebihan.

Baca: Siap-siap Serbu Lapangan Stadion Siliwangi, Ada 2.000 Porsi Makanan Gratis dari Bandung Food Truck!

Sayur dan buah merupakan kelompok makanan dengan kandungan serat tinggi, sehingga bisa membuat kenyang lebih lama.

Kita juga tidak perlu khawatir mengonsumsinya dalam jumlah banyak karena sayur dan buah mempunyai kalori yang relatif sedikit.

Setidaknya, penuhi setengah piring dengan sayur dan buah, dan kamu tidak perlu takut akan merasa lapar.

2. Gunakan piring kecil

Ternyata, ukuran piring yang kita gunakan saat makan dapat memengaruhi porsi makan yang diambil.

Hal ini karena orang cenderung mengisi piring mereka dengan makanan sekitar 70%, terlepas dari ukuran piring yang mereka gunakan, menurut sebuah penelitian.