Pentingnya Menerapkan Tidur Sehat 8 Jam Sehari 

TRIBUNJABAR.ID, BANDUNG - Tidur bukan hanya kegiatan mengisi waktu kosong di antara aktivitas kita, melainkan merupakan fondasi utama dari kesehatan dan kesejahteraan kita, terutama dalam era yang diwarnai oleh kecepatan, teknologi, dan jam kerja yang ketat.

Data dari studi terbaru Zepp Health pada tahun 2021 mengungkapkan bahwa rata-rata waktu tidur orang Indonesia hanya mencapai 6 jam 36 menit, menempatkan kita di bawah negara-negara seperti Jepang (6 jam 44 menit) dan Malaysia (6 jam 46 menit).

Hal ini memunculkan pertanyaan serius tentang bagaimana perkembangan gaya hidup modern dan kondisi sosial telah menggeser kebutuhan dasar kita, yaitu tidur yang memadai. 

Mengapa Kita Perlu Tidur Cukup 

1. Menjaga Berat Badan yang Sehat 

Tidur yang tidak mencukupi dapat memicu peningkatan berat badan dan risiko obesitas yang lebih tinggi.

Tidur yang buruk mempengaruhi hormon yang bertugas untuk mengatur rasa lapar, menyebabkan peningkatan konsumsi kalori, terutama dari makanan tinggi gula dan tinggi lemak. 

2. Membantu Kita Untuk Lebih Fokus 

Tidur yang cukup sangat penting untuk kinerja otak yang optimal. Hal tersebut berkaitan dengan peningkatan fokus, kemampuan memecahkan masalah, dan daya ingat, sedangkan kurang tidur dapat mengakibatkan pengambilan keputusan yang terganggu dan kemampuan kognitif yang terpengaruh. 

3. Kesejahteraan Mental 

Orang yang mengalami gangguan tidur seperti insomnia atau sleep apnea seringkali lebih rentan terhadap perasaan depresi dan kecemasan.

Misalnya, dalam sebuah penelitian yang melibatkan sejumlah besar partisipan, ditemukan bahwa individu yang tidur kurang dari 6 jam per malam cenderung memiliki tingkat depresi dan kecemasan yang lebih tinggi daripada mereka yang mendapatkan tidur yang cukup.

Selain itu, gangguan tidur yang kronis dapat mempengaruhi regulasi emosi dan fungsi kognitif, yang pada gilirannya dapat memperburuk gejala depresi dan kecemasan.

4. Mendukung Sistem Kekebalan Tubuh 

Kekurangan tidur telah terbukti mengganggu fungsi kekebalan tubuh, membuat individu lebih rentan terhadap penyakit seperti pilek biasa.