Yuk Pilih Makanan yang Efektif Ini Untuk Menjaga Kesehatan Jantung dan Menurunkan Tekanan Darah

TRIBUNJABAR.ID, JAKARTA – Munculnya penyakit jantung umumnya dipicu kondisi tekanan darah yang tinggi.

Karena itu, perlu asupan yang tepat untuk mengendalikan tekanan darah.

Beberapa makanan bisa menjaga kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah. 

Tekanan darah tinggi umum dikeluhkan orang-orang di Tanah Air dan hampir seluruh dunia. 

Menurut American Heart Association, seseorang yang mengalami darah tinggi memiliki ukuran tekanan darah lebih dari 140/90 mm/Hg.

Para ahli kesehatan menyebutkan tekanan darah tinggi disebabkan oleh banyak faktor: 

-Konsumsi garam berlebih

-Kurang olahraga

-Pola makan yang tidak sehat  genetik 

-Merokok

-Konsumsi minuman beralkohol 

-Obesitas 

-Stres 

Sebuah penelitian menunjukkan makanan dan minuman olahan dan kalengan bisa meningkatkan tekanan darah. 

Untuk menurunkan tekanan darah tinggi, Anda harus merubah gaya hidup serta mengurangi makanan dan minuman yang mengandung natrium. 

Berikut 10 makanan yang efektif menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. 

1. Pisang 

Pisang, manis dan lezat tidak heran bila disukai banyak orang.  Pisang, buah yang rendah sodium dan kaya potasium yang bisa membantu menurunkan tekanan darah. 

2. Bayam 

Sayuran hijau ini terkenal memiliki tingkat kalori rendah dan kaya serat.  Tidak hanya itu, bayam mengandung potasium, folat, magnesium, yang bisa mengontrol dan menurunkan tekanan darah tinggi. 

3. Seledri 

Penelitian menunjukkan makan empat batang seledri setiap hari bisa menurunkan tekanan darah tinggi.  Seledri mengandung fitokimia yang bermamnfaat untuk mengendurkan jaringan otot di dinding arteri. 

4. Oatmeal 

Makanan ini kaya akan serat dan biji-bijian yang membantu mempertahankan tekanan darah tetap stabil dan menurunkan tekanan darah. 

5. Alpukat 

Buah padat nutrisi ini mengandung asam oleat yang bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol jahat.  Buah ini juga mengandung potasium dan folat yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.

6. Semangka 

Buah yang kaya air ini mengandung asam amino yang telah terbukti mampu menurunkan tekanan darah.  Semangka juga kaya serat, mlikopen, vitamin A, dan kalium yang semuanya berperan untuk membantu menurunkan tekanan darah. 

7. Bit 

Sayuran berawarna merah kaya akan nitrat yang bisa mengendurkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.  Minum segelas jus bit bisa menurunkan lima poin tekanan darah, menurut sebuah penelitian di Australia tahun 2012. 

8. Biji bunga matahari 

Biji bunga matahari atau yang biasa dikenal dengan kuaci kaya akan vitamin E, asam folat, protein, dan serat.  Segenggam biji bunga matahari membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.

9. Jeruk 

Segelas jus jeruk murni yang diminum secara rutin atau mengonsumsi buah jeruk utuh bisa menurunkan tekanan darah.  Sebab, jeruk mengandung serat dan vitamin C. 

10. Wortel 

Wortel kaya akan potasium dan beta-karoten yang terbukti bisa mengurangi tekanan darah tinggi.  Selain itu, jus wortel bisa membantu menjaga tekanan darah normal dengan mengatur fungsi jantung serta ginjal.  Selain konsumsi makanan di atas, Anda sebaiknya mulai rutin olahraga agar tekanan darah terkontrol. (tri sulistiowati)

Artikel ini telah tayang di Kontan.co.id dengan judul "10 Makanan yang Efektif Menjaga Kesehatan Jantung dan Menurunkan Tekanan Darah"