Meski Banyak Manfaatnya, Minum Vitamin C Ternyata Harus Perhatikan Ini Agar Tak Muncul Efek Samping
Salah satu manfaat vitamin C yang penting yakni menjaga daya tahan tubuh sehingga ketika musim penyakit tiba, banyak orang berburu suplemen vitamin c
lihat foto
- Ibu menyusui: sesuai usia ditambah 45 miligram
Perlu dicatat, pemenuhan kebutuhan vitamin C per hari untuk bayi usia 0-5 bulan bersumber dari ASI eksklusif. Rekomendasi dosis vitamin C per hari di atas ditujukan untuk masyarakat dalam kondisi sehat.
Pemilik masalah kesehatan tertentu, perokok, orang yang kurang tidur, atau pelaku diet ketat memiliki kebutuhan vitamin C yang berbeda.
Konsultasikan ke dokter dosis vitamin C per hari paling tepat untuk kondisi tertentu.
Efek samping vitamin C dosis tinggi sembarangan
Konsumsi vitamin C dosis tinggi sembarangan tanpa petunjuk dari dokter bisa berbahaya bagi kesehatan. Seperti disinggung di atas, rata-rata dosis vitamin C bagi orang dewasa sehat per hari antara 75-90 miligram.
Jumlah tersebut setara dengan dua buah jeruk. Meskipun kebutuhan vitamin C bisa berbeda-beda, kemampuan tubuh kita dalam menyerap nutrisi ini terbatas.
Melansir Healthline, vitamin C adalah jenis vitamin yang larut ke dalam air. Artinya, tubuh akan mengeluarkan sisa kelebihan vitamin ini lewat urine, apabila sudah tidak diperlukan lagi.
Namun, ketika dosisnya terlalu tinggi, tubuh jadi kesulitan mengeluarkannya dari tubuh. Imbasnya, bisa berdampak pada kesehatan.
Beberapa efek samping minum vitamin C dosis tinggi sembarang di antaranya:
- Sakit perut
- Mual
- Muntah
- Migrain
- Mengganggu penyerapan vitamin B12 dan tembaga, serta menyebabkan penumpukan zat besi
