Ingin Berat Badan Ideal? Lebih Mudah Bantu Turunkan Berat Badan, Ini Caranya
Diet rendah karbohidrat efektif menurunkan berat badan dan lebih mudah dilakukan dibandingkan diet lainnya
lihat foto
TRIBUNJABAR.ID - Punya berat badan ideal menjadi dambaan banyak orang. Tak sedikit orang yang melakukan apapun untuk menjadi kondisi badan tetap ideal.
Sebagian orang pun menggunakan beragam metode diet untuk dapat menurunkan berat badan hingga ke angka ideal.
Dilansir Kompas.com dari Healthline, diet rendah karbohidrat efektif menurunkan berat badan dan lebih mudah dilakukan dibandingkan diet lainnya.
Penurunan berat badan dengan diet rendah karbohidrat bertujuan untuk mengurangi nafsu makan secara signifikan, membuat berat badan turun dengan cepat, dan meningkatkan kesehatan metabolisme pada saat bersamaan.
Baca juga: SOSOK Letjen (Purn) Djamari Chaniago, Disebut Ada di Rombongan Moge yang Keroyok TNI di Bukittinggi
1. Kurangi karbohidrat
Bagian terpenting yang dapat dilakukan yaitu mengurangi gula dan pati atau karbohidrat.
Saat melakukannya, tingkat rasa lapar akan turun dan biasanya berdampak pada mengonsumsi kalori yang jauh lebih sedikit.
Alih-alih membakar karbohidrat untuk energi, tubuh mulai membakar lemak yang tersimpan.
Manfaat lain mengurangi karbohidrat antara lain menurunkan kadar insulin, menyebabkan ginjal melepaskan kelebihan natrium dan air. Hal tersebut mengurangi kembung dan berat air yang tidak diperlukan tubuh.
Menurut beberapa ahli diet, tak jarang terjadi penurunan berat badan hingga 4,5 kg atau lebih pada minggu pertama dengan pola makan ini. Penurunan berat badan mencakup lemak tubuh dan berat air.
Satu studi pada wanita sehat dengan obesitas melaporkan, diet rendah karbohidrat lebih efektif dibandingkan diet rendah lemak untuk menurunkan berat badan jangka pendek.
Penelitian menunjukkan, diet rendah karbohidrat bisa mengurangi nafsu makan, yang dapat membuat makan lebih sedikit kalori tanpa merasa lapar.
Sederhananya, mengurangi karbohidrat dapat menyebabkan penurunan berat badan dengan cepat dan mudah.
2. Makan protein, lemak, dan sayuran
Setiap makanan yang dikonsumsi harus menyertakan sumber protein, lemak, dan sayuran rendah karbohidrat.
Sebagai aturan umum, coba untuk makan dua hingga tiga kali sehari.
