Ingin Lari Pagi atau Jogging? Sebaiknya Ikuti Persiapan Ini agar Dapat Manfaat yang Maksimal
Salah satu tantangan yang dihadapi ketika melakukan jogging di pagi hari, yaitu fakta bahwa otot belum panas sama sekali.
lihat foto
TRIBUNJABAR.ID - Apakah Anda ingin berlari pagi atau jogging?
Jika iya, berolahraga di pagi hari memerlukan persiapan khusus agar kita mendapatkan manfaatnya secara maksimal.
Salah satu tantangan yang dihadapi ketika melakukan jogging di pagi hari, yaitu fakta bahwa otot belum panas sama sekali.
Ini berbeda dibanding ketika kita jogging pada sore hari karena sudah melakukan kegiatan yang merangsang pergerakan otot.
Jika langsung memacu kecepatan saat lari pagi, bukan tidak mungkin kita malah akan menderita cedera.
Ketika lari pagi, tubuh akan melepas hormon endorfin yang bisa melepas stres, membuat tubuh lebih bugar, bahkan bisa menghilangkan nyeri kecil pada tubuh.
Kita perlu melakukan persiapan agar mendapat manfaat lari pagi, yaitu:
Langkah 1: bangun tidur lebih awal kemudian sarapan.
Semakin pagi memulai sarapan, semakin cepat kamu bisa jogging.
Penting untuk diingat bahwa kamu baru bisa jogging setidaknya 1 jam setelah sarapan.
Konsumsi makanan yang tidak terlalu berat, misalnya roti tawar gandum, susu rendah lemak, jus tanpa gula, atau pisang.
Sarapan ringan dalam jumlah sedikit sudah cukup menjadi ‘bahan bakar’ untuk lari pagi. Jangan lupa untuk minum air putih.
Langkah 2: lakukan pemanasan.
Lari pagi membutuhkan waktu pemanasan yang lebih lama dibanding lari pada sore hari karena otot masih dalam keadaan kaku selepas tidur malam.
Mulailah pemanasan dengan berjalan kaki, mengangkat lengan ke atas untuk mempercepat detak jantung dilanjutkan dengan bernapas dalam menggunakan otot dada dan perut.
Setelah 5 menit, putar pergelangan kaki, lutut, dan kepala.
Langkah 3: pilih rute yang bebas polusi.
