Jangan Takut Nyeri Lagi Saat Menstruasi Datang, Atasi dengan 10 Makanan Menyehatkan Ini

TRIBUNJABAR.CO.ID - Apakah kamu masih merasakan nyeri kala haid datang?

Kamu tak sendirian karena saat menstruasi datang, tak sedikit perempuan yang mengalami nyeri atau kram di bagian perut.

Setidaknya 40 sampai 70 % perempuan pernah mengalami nyeri saat menstruasi.

Dari mana rasa nyeri ini berasal?

Asal kamu tahu, selama masa haid otot-otot di rahim berkontraksi dan merelaksasi rahim untuk dapat mengeluarkan darah kotor.

Diduga Kerap Mendapat Tekanan dari Temannya, Siswa SMAN 1 Cisarua Ini Tewas Gantung Diri https://t.co/Ovcst3Relb via @tribunjabar

— Tribun Jabar (@tribunjabar) January 14, 2018

Selama otot tersebut berkontraksi, beberapa orang akan merasa kram dan nyeri bahkan beberapa lagi di antaranya mengalami muntah, mual, sakit kepala, diare, bahkan demam.

Saat nyeri ini terjadi sebenarnya tubuh sedang membutuhkan nutrisi.

Maka, mengatasi nyeri haid ini selain dengan minum obat, juga bisa dengan makanan penambah nutrisi.

Nah untuk itu, kamu perlu mencoba juga nih, beberapa makanan dan minuman yang mampu meredakan nyeri saat menstruasi.

Salmon

Ikan lezat beraroma khas ini mengandung omega 3 dan vitamin D yang dapat membantu mengurangi nyeri haid.

Sebuah studi membandingkan asupan ibu profen dan minyak ikan menunjukkan bahwa perempuan yang mengonsumsi minyak ikan mengalami penurunan rasa sakit yang lebih besar akibat kram menstruasi.

Nah agar manfaat salmon lebih terasa, konsumsi ikan ini sebelum periode haid.

Salmon juga memberi efek anti inflamasi yang dapat mengurangi kembung.

Kamu tentu bisa berkreasi dengan memilih menu salmon sesuai selera.

Telur

Telur mengandung protein, vitamin D, B6 dan vitamin E. Semua nutrisi ini telah terbukti dapat membantu memerangi gejala menstruasi, terutama nyeri pada bagian perut.

Kadar vitamin D dalam telur terbukti menjaga tingkat hormon estrogen, sehingga saat menstruasi tiba nyeri haid tidak mengganggu aktivitas.

Konsumsi telur sebelum periode haid akan mengurangi rasa sakit saat haid.

Bayam dan kangkung

Sayuran hijau ini sering jadi sajian di rumah.

Kalsium yang dikandung bayam dan kangkung dapat membantu meredakan nyeri haid.

Putri Fredrich Yunadi Secantik Pretty Doll, Sayang Wanita Ini Tak Diakui Anak, Begini Nasibnya https://t.co/UtcYBZsbG8 via @tribunjabar

— Tribun Jabar (@tribunjabar) January 14, 2018

Teh

Pilihlah teh sebagai minuman selama haid dan kurangi konsumsi kafein.

Minum kopi yang mengandung Kafein malah akan membuat kamu semakin cemas.

Teh hijau dapat membantu meredakan kram dan teh peppermint dapat menenangkan sakit perut.

Pisang

Kamu tentu tahu jika seseorang sering makan pisang setelah berolahraga untuk menghentikan kram otot.

Sama halnya dengan kram perut saat haid, mengonsumsi pisang selama siklus menstruasi akan membantu mengurangi kram dan kembung.

Bijiwijen

Kalsium dalam biji wijen dapat mengurangi nyeri haid.

Pilih menu makanan yang mengandung wijen untuk membantu meredakan nyeri.

Seledri

Menggunakan seledri dalam makanan pada masa menstruasi akan menolong kita agar tidak kekurangan cairan.

Dark Chocolatte

Pastikan mengonsumsi cokelat hitam (dark choccolate) yang mengandung 70% kakao.

Dengan cokelat hitam yang sedikit pahit, akan membantu otot sedikit rileks.

Air Putih

Jika biasanya kita hanya minum air 1,5 liter dalam sehari.

Saat haid usahakan minum 2-3 liter air.

Cairan sangatlah penting ketika tubuh dalam keadaan kurang baik karena haid.

Buncis

Buncis memang sangat penuh nutrisi untuk tetap sehat selama periode haid.

Selain itu, kandungan buncis juga dapat membantu kita untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik dan membangkitkan suasana hati yang gembira.

Adapula makanan yang perlu dihindari saat haid, yaitu susu, kafein, alkohol, gula, dan daging merah.

Karena semua makanan tersebut dapat memicu kram dan nyeri haid.

Selain minum obat, menambah nutrisi dengan makanan tersebut dapat membantu meredakan nyeri haid, atau mencegah nyeri sebelum datangnya menstruasi. (*)

Berita ini telah tayang di Nakita berjudul Nyeri Haid Melanda, Ternyata Bisa Diatasi Dengan 10 Makanan Ini Moms!