Aturan Minum Saat Puasa Ramadhan Agar Tidak Dehidrasi, Gunakan Rumus 2-4-2

TRIBUNJABAR.ID, BANDUNG - Saat menjalankan puasa Ramadhan, tentunya umat Muslim akan menahan makan dan minum selama berjam-jam.

Sebagian umat Muslim yang belum terbiasa akan merasakan dehidrasi saat menjalankan puasa Ramadhan.

Sedangkan kebutuhan rata-rata minum untuk orang dewasa sekitar delapan gelas berukuran 200 ml per hari atau total 1,6 liter.

Lalu bagaimana mencukupi kebutuhan minum saat berpuasa agar tidak dehidrasi ? Berikut penjelasannya yang dikutip Tribunjabar.id dari berbagai sumber.

Perlu diketahui bahwa setiap manusia akan kehilangan cairan saat buang air kecil, berkeringat, bernafas, dan buang air besar.

Kekurangan cairan dapat ditandai dengan sakit kepala, kurang berenergi, dan warna urin yang gelap. 

Saat berpuasa Ramadhan, aktivitas sehari-hari tidak akan ditemani minum. Umat muslim akan makan dan minum kembali saat adzan Magrib berkumandang, dimana saat waktu berbuka puasa tiba.

Maka dari itu, untuk memenuhi kebutuhan minum harian saat berpuasa, gunakanlah rumus minum 2-4-2.

Dari rumus minum tersebut, jika diuraikan seperti ini, satu gelas pada saat berbuka puasa, satu gelas setelah ibadah shalat magrib atau sebelum shalat tarawih.

Untuk 4 gelas bisa disesuaikan waktunya setelah shalat tarawih, hingga malam hari.

Untuk dua gelas selanjutnya diminum saat jam sahur. Aturan minum ini merupakan aturan minum yang dapat memenuhi kebutuhan cairan saat berpuasa.

Selain minum yang cukup, makanan juga dapat memberikan asupan cairan pada tubuh sekitar 20 persen.

Cairan dari makanan terutama diperoleh dari buah dan sayur, misalnya bayam dan semangka yang mengandung 90 persen air.

Selain mengaplikasikan rumus minum di atas, adapun cara mencegah dehindrasi saat berpuasa, berikut penjelasannya. 

• Tidur Sambil Nyalakan Kipas Angin Semalaman Ternyata Bahaya, Bikin Dehidrasi dan Gangguan Pernafasan

1. Hindari minuman berkafein