Mengurangi Asupan Kalori Jadi Kunci untuk Tidur Nyenyak

TRIBUNJABAR.ID - Menurut sebuah studi, membatasi asupan kalori dapat meningkatkan kualitas tidur.

Meskipun kita hanya mengurangi 15 persen saja kalori, manfaat tersebut masih bisa kita dapatkan.

Membatasi jumlah kalori dapat menurunkan laju metabolisme di malam hari yang pada akhirnya membuat kita memiliki kualitas tidur yang lebih baik. Kualitas tidur yang baik inilah yang mampu membuat kita bersemangat menjalani hari keesokan hari.

Laman Hello Sehat melaporkan bahwa kebutuhan kalori wanita dewasa yang berusia 16-30 tahun, pada umumnya berkisar antara 2,125 sampai 2,250 kalori per hari.

Baca: 8 Kelompok Orang yang Butuh Suplemen Vitamin, Termasuk yang Diet Rendah Kalori

Sementara pria dewasa dengan rentang umur yang sama butuh lebih banyak lagi, yaitu 2625-2725 kalori per hari.

Angka ini didasarkan pada rekomendasi Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Kemenkes RI.

Dari penelitian di Amerika, terbukti bahwa mereka yang mengurangi kalori sekitar 15 persen dari rekomendasi harian, memiliki kualitas tidur yang lebih baik.

Salah satu indikator yang diukur dalam penelitian ini adalah penurunan stres seluler - kerusakan sel yang disebabkan oleh produk sampingan dari metabolisme - hingga 20 persen.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Mengurangi Asupan Kalori untuk Tingkatkan Kualitas Tidur