Simak! Makanan Untuk Mencegah Dehidrasi Selama Puasa Ramadhan, Ada Timun sampai Buah Mangga

TRIBUNJABAR.ID, BANDUNG - Kesempatan mengonsumsi minum berkurang selama menjalankan puasa, akan tetapi kita dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan makanan kaya kadar air.

Kementerian Kesehatan menyarankan kita mendapatkan asupan air minimal 8 gelas per hari guna kebutuhan cairan tubuh terpenuhi.

Mengutip buku "1001 Makanan Sehat" (2015), melalui Kompas.com, sumber cairan tubuh kita tak hanya berasal dari air minum, tetapi bisa juga dari makanan.

Apalagi jika dibandingkan dengan air putih biasa, makanan bisa mengandung nutrisi penting lainnya.

Simak, daftar sejumlah makanan yang menjadi sumber air dan dapat mencegah dehidrasi selama menjalankan ibadah puasa.

1. Mangga

Mangga dapat memberikan cairan tubuh guna tidak terdehidrasi dan dapat bisa meregrenerasi kulit rusak karena jerawat.

Hal ini disebabkan mangga adalah buah yang kaya akan mineral dan vitamin, khususnya vitamin A yang memiliki fungsi untuk meregenrasi sel kulit rusak.

2. Delima

Delima merupakan makanan pencegah dehidrasi serta sumber antioksidan.

Antioksidan yang terkadnudng dalam buah delima berupa senyawa polifenol, yang mampu meningkatkan perlindungan tubuh terhadap efek samping paparan sinar matahari.

3. Alpukat

Secara kasat mata memang alpukat tidak terlihay berair, akan tetapi buah ini merupakan salah satu makanan pencegah dehidrasi.

Alpukat dapat membantu tubuh menyimpan air lebih lama.

Kandungan lemak tak jenuh dan serat yang dimiliki alpukat ini dapat mencegah tubuh terserang diabetes dan kolesterol.

4. Mentimun

Diketahui, mentimun merupakan sayuran yang kaya akan air.

Hal ini sangat baik untuk mencegah dehidrasi selama puasa Ramadhan.
Mentimun juga rendah akan kalori dan sumber silika. Silika ialah mineral yang dapat meningkatkan kerja jaringan ikat,

Tips ketika mengonsumsi mentimun adalah jangan mengupas kulitnya guma memaksimalkan nutrisi yang bisa didapat oleh tubuh.

Mengutip daari Healthline, Mentimun terdiri dari sekitar 96 persen air.

Hal tersebut tentunya sangat efektif dalam meningkatkan hidrasi, dapat memenuhi kebutuhan cairan harian, dan mencegah dehidrasi selama puasa Ramadhan.

5. Brokoli

Brokoli dan sayuran hijau lainnya, seperti bayam, merupakan sumber asam lipoat yang kaya akan antioksidan.

Asam lipoat merupakan zat anti- inflamasi yang baik untuk tubuh.

Mengutip dari Healthline melalui Kompas.com, brokoli mentah ternyata mengandung hampir 90 persen air.

6. Yoghurt

Diketahui, yoghurt mengandung kalium dan natrium.

Kedua kandungan tersebut merupakan unsur yang dapat membatu mengisi elektrolit dalam tubuh.

Kandungan tersebut membuat yoghurt makanan baik guna mencegah dehidrasi selama puasa Ramadhan.

Yoghurt original mengandung kadar air sekitar 88 persen.

Kemudian, mengonsumsi yoghurt secara teratur terbukti dapat meningkatkan penurunan berat badan, yang merupakan efek dari kandungan air dan proteinnya yang tinggi.

7. Gandum

Gandung merupakan makanan kaya akan serat, kandungan tersebut berguna untuk mencegah dehidrasi.

Gandum diketahui memiliki kadar air sebanyak 90 persen.

Maka dari itu, mengonsumsi gandum dapat mencegah dehidrasi selama puasa Ramadhan.

Tak hanya itu, mengonsumsi gandum dapat membuat perut kenyang seharian.

8. Buah Beri

Diketahui, buah beri mengandung lebih dari 90 persen air.

Hal tersebut tentunya baik dikonsumsi untuk mencegah atau mengurangi dehidrasi selama puasa Ramadhan.

Nah, itulah 8 makanan yang dapat membantu anda untuk terhindar dari dehidrasi selama puasa Ramadhan.