Konsumsi 4 Jenis Makanan Ini agar Tetap Sehat Selama Puasa, Hindari Juga Makanan Pedas

TRIBUNJABAR.ID - Berbukalah dengan makanan yang sehat selama Ramadhan 2021

Badan tetap memerlukan asupan nutrisi yang cukup selama menjalani ibadah puasa Ramadhan 1442 H.

Tubuh yang sehat penting sebab akan memengaruhi puasa yang tengah Anda jalani.

Untuk menjaga kebugaran, Anda perlu memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi.

Berikut ini makanan dan minuman yang tidak boleh Anda tinggalkan saat berbuka puasa, dikutip dari Alodokter.

Baca juga: Cara Membuat Es Campur yang Enak, Cocok Dijadikan Santapan Buka Puasa, Bahan-bahannya Gampang Dicari

1. Makanan atau minuman manis

Makanan dan minuman manis dalam porsi cukup masih diperbolehkan untuk buka puasa.

Minuman seperti sirup, kurma, dan minuman manis lainnya dinilai dapat mengembalikan energi.

Hal yang perlu diperhatikan adalah porsi yang tidak terlalu banyak sebab dapat berdampak pada kesehatan.

2. Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks berfungsi sebagai pasokan energi, mineral, dan serat yang dibutuhkan tubuh.

Contohnya adalah nasi merah dan roti gandum.

3. Sayur dan Buah-buah

Mineral, serat, dan vitamin terkandung pada sayuran dan buah-buahan.

Usahakan untuk mengonsumsi sayur dan buah setiap hari.

4. Ikan dan daging

Pilihlah makanan yang mengandung protein seperti ikan dan daging dalam daftar menu buka puasa.

Protein berfungsi untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, serta meningkatkan daya tahan tubuh.

Pilihlah protein rendah lemak, seperti ikan, ayam tanpa kulit, atau daging tanpa lemak.

Makanan yang Harus Dihindari

Berikut ini makanan dan minuman yang dihindari sebagai menu buka puasa, dikutip dari Halodoc.

1. Makanan Tinggi Gula

Jangan berlebihan memakan makanan yang tinggi gula seperti permen dan cokelat.

Makanan tersebut mengandung kalori tinggi dengan gizi rendah.

2. Makanan yang Digoreng

Jenis makanan yang harus dihindari saat berbuka puasa adalah makanan yang dimasak dengan cara digoreng dan sangat berminyak.

Sebab, makanan itu mengandung lemak yang tinggi dan dapat mengganggu pencernaan karena meningkatkan keasaman tubuh.

3. Makanan Pedas

Kurangi menyantap makanan pedas saat buka puasa.

Hal ini dapat menyebabkan kamu mengalami gangguan pencernaan hingga diare.

4. Makanan Asin

Seseorang yang mengonsumsi makanan asin dalam waktu lama beresiko terhadap darah tinggi dan hipertensi.

Makanan asin juga membuat Anda lebih sering kehausan.

Doa Niat Puasa Ramadhan

نَوَيْتُ صَوْمَ غَدٍ عَنْ أَدَاءِ فَرْضِ شَهْرِ رَمَضَانَ هذِهِ السَّنَةِ لِلهِ تَعَالَى

Nawaitu Shauma Ghodin 'An Adaa'i Fardhi Syahri Romadhoona Haadzihis Sanati Lillahi Ta'ala

"Saya niat berpuasa esok hari untuk menunaikan fardhu di bulan Ramadhan tahun ini, karena Allah Ta'ala."

Doa Buka Puasa Ramadhan

وأن يقول عقب فطره اللهم لك صمت وعلى رزقك أفطرت لانه صلى الله عليه وسلم كان يقول ذلك رواه الشيخان

Artinya:

“(Mereka yang berpuasa) dianjurkan setelah berbuka membaca, ‘Allâhumma laka shumtu, wa ‘alâ rizqika afthartu.’ Pasalnya, Rasulullah SAW mengucapkan doa ini yang diriwayatkan oleh Imam Bukhari dan Muslim.”