Breaking News:

Pagi Ini Perut Terasa Kembung Padahal Belum Sarapan? Bisa Jadi 5 Kemungkinan Ini Penyebabnya

Apakah pagi ini saat bangun tidur perut Anda sudah terasa kembung padahal belum sarapan sama sekali?

Istimewa via Kompas.com
Ilustrasi asam lambung 

TRIBUNJABAR.ID - Apakah pagi ini saat bangun tidur perut kembung padahal belum sarapan sama sekali?

Jika mengalami hal itu, sudah pasti Anda bertanya-tanya apa penyebabnya.

Menurut Livestrong, kondisi demikian itu bisa terjadi karena beberapa kebiasaan yang dilakukan pada malam hari sebelum tidur.

Berikut adalah 5 kemungkinan penyebab perut kembung di pagi hari yang dikutip Serambinews (Tribun Network) dari Livestrong.

1. Konsumsi makanan yang salah

Menurut ahli gastroenterologi Niket Sonpal, MD, makan makanan yang salah sebelum tidur biasanya menjadi alasan bangun dengan kondisi perut terasa kembung.

Kebanyakan orang suka menikmati suguhan manis sebagai hidangan penutup setelah makan malam.

Mungkin saja makanan ini kurang baik untuk sistem pencernaan Anda.

Bagi sebagian orang, terlalu banyak gula bisa menyebabkan kembung, terutama pemanis buatan.

Menurut Mayo Clinic, makanan manis yang dimakan dalam jumlah banyak dapat menyebabkan gangguan pencernaan, termasuk kembung, gas dan bahkan diare.

Makan makanan tinggi natrium atau cemilan sebelum tidur juga dapat membuat tubuh menahan air secara ekstra.

Frances Largeman-Roth, RD, ahli diet dan penulis Feed the Belly: The Pregnant Mom's Healthy Eating Guide mengatakan, hal itu juga memicu kembung di pagi hari setelahnya.

Untuk mengatasinya, dr Sonpal menyarankan menghindari sarapan berat karbo saat bangun tidur dengan kondisi yang tidak nyaman ini.

Roti, sereal, dan kue kering dapat membuat usus terasa tertekan dan kembung, terutama jika dibarengi dengan makanan berat laktosa seperti keju atau krim.

Sementara itu, pisang, melon, dan kentang yang tinggi kalium dapat membantu menenangkan perut.

Baca juga: Ini Manfaat Luar Biasa Minum Air Kelapa di Pagi Hari Saat Perut Kosong, Bisa Jadi Penambah Energi

2. Alkohol

Alkohol adalah penyebab umum lainnya dalam hal kembung.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyebutkan, satu atau dua gelas anggur yang diminum sebelum tidur akan diserap oleh perut dan usus kecil, yang kemudian dapat menyebabkan peradangan.

Keesokan paginya, peradangan yang disebabkan alkohol ini dapat muncul dengan sendirinya sebagai pembengkakan perut yang tidak diinginkan.

Solusinya untuk menghindari kondisi ini ialah dengan mengurangi atau tidak meminumnya sama sekali pada malam hari.

3. Tidak cukup minum

Setiap bagian dari sistem tubuh membutuhkan air agar berfungsi dengan baik.

Setiap saat tubuh terus-menerus kehilangan cairan.

Tetapi ketika air yang masuk tidak cukup untuk menyeimbangkan jumlah yang hilang, tubuh akan mulai menahan air di sistem.

Hal ini jadi penyebab seseorang lebih jarang pergi ke kamar mandi.

Jadi, jika tubuh tidak cukup terhidrasi sepanjang hari, kemungkinan efeknya ialah merasakan kembung pada pagi hari.

Pastikan untuk konsumsi air setiap hari sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Baca juga: Perut Kembung, Berikut Cara Mudah Mengatasinya

4. Waktu makan malam terlalu cepat

Waktu makan sama pentingnya dengan bahan makanan yang dikonsumsi.

Makan malam dipercepat pada sore harinya karena terburu-buru, mungkin saja perut tidak bisa menerimanya.

Perlu diingat, tubuh juga membutuhkan waktu untuk mencerna, itulah mengapa makan di malam hari dapat menyebabkan masalah seperti kembung atau mulas, kata Dr. Sonpal.

Tidak ada aturan tegas tentang cara makan karena sistem pencernaan setiap orang berbeda.

Dr. Sonpal menyarankan untuk makan makanan atau cemilan terakhir setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur.

Hal itu untuk memastikan tidur bisa lebih nyenyak dan mencegah perut kembung di pagi hari.

Dia juga menyarankan untuk melakukan aktivitas berjalan setelah makan malam untuk membantu pencernaan.

5. Tidak cukup olahraga

Dr Sonpal mengatakan, istirahat dari olahraga mungkin jadi alasan lain mengapa perut kembung saat bangun di pagi hari.

Olahraga adalah bagian dari gaya hidup sehat secara keseluruhan dan dapat membantu mendorong nutrisi dan hidrasi yang tepat.

"Meskipun olahraga tidak dapat, sendirian, memperbaiki masalah kembung, olahraga dapat membantu sistem Anda berfungsi sebaik mungkin sementara juga secara fisik membantu memindahkan gas agar lebih mudah keluar," jelasnya.

Untuk menghindari kondisi ini, lakukan gerakan kardio setidaknya 150 menit setiap minggu.

(Serambinews.com/Yeni Hardika)

Artikel ini telah tayang di serambinews.com dengan judul Bangun Tidur di Pagi Hari, Belum Sarapan Tapi Perut Sudah Kembung? Ini 5 Kemungkinan Penyebabnya.

Editor: Yongky Yulius
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved