10 Pola Hidup Sehat yang Membantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi bagi Penderita Hipertensi

10 pola hidup yang dapat dilakukan untuk menurunkan tekanan darah untuk para penderita hipertensi, yaitu :

10 Pola Hidup Sehat yang Membantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi bagi Penderita Hipertensi
ilustrasi tekanan darah tinggi 

Secara umum, tekanan darah dapat dikurangi sebanyak 1 mm Hg jika berat badan juga berkurang sebanyak 1 kg.

Selain mengurangi berat badan, biasanya juga harus memperhatikan ukuran pinggang.

Hal itu karena, pinggang berukuran besar dapat berisiko lebih tinggi mengalami hipertensi.

Berolahraga secara teratur

Aktivitas fisik yang teratur, seperti 150 menit seminggu atau sekitar 30 menit setiap harinya dapat menurunkan tekanan darah sebanyak 5 hingga 8 mm Hg.

Sangat penting untuk konsisten karena jika berhenti berolahraga, tekanan darah akan bisa naik lagi.

Beberapa contoh olahraga yang dapat dilakukan untuk menurunkan tekanan darah, yaitu : berjalan, jogging, bersepeda, berenang dan menari.

Mengonsumsi makanan yang sehat

Mengonsumsi makanan yang kaya akan biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak, serta menghindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan kolestrol dapat menurunkan tekanan darah hingga 11 mm Hg.

Rencana makan ini dikenal dengan istilah diet Dietary to Stop Hypertension (DASH).

Halaman
1234
Editor: Ravianto
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2020 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved